겨울 우울증 극복방법

해가 짧아지는 겨울이 되면 어쩐지 쉽게 우울해지고

무기력하고 답답한 기분이 지속되지 않나요?

겨울철 우울증은 계절성 정서장애의 일종이에요.

계절성 정서장애는 계절의 흐름을 따는 우울증을 말합니다.

 

 

계절성 우울증은 따뜻하고 해가 긴 날씨보다

온도가 낮고 해가 짧은 추운 날씨에 더 많이 발생하죠.

계절의 흐름을 타는 겨울 우울증은 일반적인 우울증 증상과는

다른 양상을 띄기 때문에 비전형적인 우울증이라고 불립니다.

 

 

 

 

 

#겨울 우울증 증상

일반적인 우울증 증상은 불면증과 식욕저하가 대표적이지만,

겨울우울증 증상은 과다수면 증상을 나타내고 식욕이 증가해요.

또한 대인관계에 있어서도 일반적인 우울증과는 다른 증상을 나타내요.

대인관계에 있어서 심리적으로 위축되는 일반 우울증 증상과는 달리

겨울우울증은 신경질과 짜증이 늘어, 마찰이 잦아지죠.

 

추운 날씨와 짧은 일조량으로 인해 부쩍 무기력하고 짜증이 많아 지셨다면,

겨울 우울증을 겪고 계신 것은 아닌지 확인 해 보셔야 합니다.

 

#겨울 우울증 극복방법

그렇다면 이러한 겨울 우울증 극복방법은 무엇인지 알아봐야 겠죠?

겨울 우울증 극복방법은 크게 3가지를 소개 해드릴 수 있어요.

 

1. 일조량

겨울 우울증은 집에만 계신다고 해결되는 것이 결코 아닙니다.

줄어든 일조량으로 인해 신경전달 물질일 세로토닌 분비가 줄어

우울한 감정을 느끼게 되는 것이 겨울 우울증이기 때문에,

가벼운 산책이나 조깅 등 일조량을 늘리는 것이

겨울 우울증 극복을 위한 대표적인 방법입니다.

 

만약 야외활동이 어려운 경우라면, 창문과 커튼을 활짝 열어 집안을 밝게 유지하고

요가나 명상 등 집안에서도 할 수 있는 방법으로 신체활동을 늘려 주셔야 해요.

 

 

2. 감정 존중

 

늘어나는 짜증을 있는 그대로 받아들여 주세요.

화가나고 짜증난 자신의 감정을 온전히 받아들이고

스스로 자책하거나 억압하는 것은 우울증극복방법이 될 수 없어요.

 

우울증을 극복하기 위한 방법으로 마음과 감정을 참기보다 솔직하게 표현하여

주변 사람들에게 필요한 도움을 받는 것을 추천 할게요.

 

3. 특정 음식 섭취

마지막으로 겨울 우울증 극복 방법은 바로 음식입니다.

특정 식품에 포함된 물질로 일부 도움을 받을 수 있는데,

차례차례 소개해 드릴게요.

 

첫째, 유제품

행복 호르몬 엔도르핀의 분비를 촉진에 도움이 되는

치즈나 요구르트 등 유제품 섭취를 늘려주세요.

 

둘째, 등푸른 생선

오메가3 지방산이 풍부하게 포함된 음식은 신경전달 물질인

세로토닌 수치를 높여주는 효과가 있어요.

대표적인 음식으로 고등어, 참치 ,꽁치 등 등푸른 생선이 있답니다.

 

셋째, 다크초콜렛

다크초콜렛의 항우울성분이 스트레스 성분의 수치를 낮춰주기 때문에

겨울 우울증 증상 완화에 도움이 된답니다.

 

추운 날씨와 줄어든 일조량 때문에 우울하고

무기력한 감정이 지속되는 겨울 우울증-

우리의 몸과 마음에서 보내는 시그널이니

쉽게 지나치시지 말고 주의깊게 살펴보세요.

생활 속에서 실천하는 작은 tip들을 활용해보면

건강한 몸과 마음을 유지하실 수 있답니다!

 

 

[출처] [일동제약 국민건강 TIP] 겨울 우울증 증상과 극복 방법

https://blog.naver.com/ildong_pr/221162781806